Entender la menopausia
«Entender la menopausia» es un programa de 12 semanas que combina conocimiento, herramientas prácticas y acompañamiento individual. Juntas analizamos lo que importa en tu situación concreta: en qué punto de la transición menopáusica te encuentras, cómo pueden la alimentación y el ejercicio apoyar tu metabolismo, tus músculos y tus huesos, qué puede estar afectando a tu sueño y tu energía y dónde puede ser útil un apoyo específico con micronutrientes.
El objetivo no es darte otra lista de cosas que «deberías» hacer. A lo largo de tres meses desarrollamos una estrategia que encaje con tus síntomas, tu cuerpo y tu vida cotidiana, y la vamos ajustando a medida que vemos qué te funciona.
Therapiezentrum Mitte · Christinenstraße 5 · 10119 Berlin
Qué recibes
- Una primera consulta completa con una valoración individual de tu situación
- Un plan de alimentación individual, pensado para ser aplicable en la vida cotidiana
- Recomendaciones concretas de ejercicio para tu metabolismo, tus músculos y tus huesos
- Rutinas ayurvédicas para el sueño, el sistema nervioso y la energía
- Ajustes paso a paso, complementados con micronutrientes o fitoterapia cuando es pertinente
- Citas periódicas para revisar, ajustar y acompañar tu evolución
- Espacio para tus preguntas, dudas y los cambios que vayan surgiendo
Qué incluye el programa
- 3 sesiones presenciales (60–90 minutos): diagnóstico, prioridades claras y aplicación práctica
- 2 sesiones online (60 minutos cada una): implementación en el día a día, preguntas y ajustes
- 1 masaje ayurvédico incluido: para una relajación profunda y como apoyo a la regulación del sistema nervioso
- Acompañamiento por WhatsApp (de lunes a viernes) durante todo el programa
- Material complementario: recetas, PDFs y ejercicios sobre alimentación, rutinas, ejercicio, sueño y cuidado de las mucosas
Presencial o completamente online
Si vives en Berlín, tres sesiones tienen lugar en mi consulta, complementadas con dos sesiones online y el masaje ayurvédico. Si vives en otro lugar, el programa también puede realizarse completamente online. En ese caso, el masaje se sustituye por una sesión online adicional, de modo que sigues teniendo seis citas programadas a lo largo del programa.
Cuando las pruebas de laboratorio son útiles, normalmente pueden organizarse en tu lugar de residencia aunque no vivas en Berlín.
El objetivo
A lo largo del programa nos centramos en las áreas más relevantes para ti. Esto puede incluir:
- apoyar tu metabolismo y tu composición corporal
- mejorar el sueño y favorecer una mejor regulación del estrés
- conservar y desarrollar la fuerza muscular y mantener la movilidad articular
- apoyar la salud ósea a largo plazo
- cuidar las mucosas secas y sensibles, incluidos los síntomas vaginales y urogenitales
- comprender los cambios de tu cuerpo y sentirte más segura a la hora de responder a ellos
Complementario, no sustitutivo
Mi trabajo está pensado siempre como complemento de tu atención ginecológica, nunca como sustituto. Cuando las pruebas de laboratorio son útiles, te explico las opciones con transparencia y decidimos juntas qué parámetros son relevantes. Las pruebas más amplias siguen siendo opcionales.
No recomiendo suplementos de forma generalizada. La alimentación, el ejercicio, el sueño y otros factores del estilo de vida siguen siendo la base; los micronutrientes y la fitoterapia se añaden de forma selectiva cuando tienen sentido en tu situación individual.
Precio del programa
| Entender la menopausia – tres meses de acompañamiento estructurado, incluidas todas las citas presenciales y online, un masaje ayurvédico, material complementario y acompañamiento por WhatsApp | 690 € |
¿No sabes si ya estás en la perimenopausia? Encontrarás más información en Reconocer la perimenopausia. Para saber qué puede haber detrás de cada síntoma, consulta Entender los síntomas.
Reserva una llamada inicial gratuita
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hallo@fraumamma.com · 0177 34 33 908
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