Enfoque terapéutico
Hay muchas cosas que puedes hacer para cuidar tu salud durante la transición menopáusica de una forma estructurada, basada en la evidencia y aplicable a la vida cotidiana. La menopausia afecta a cada mujer de manera diferente, por eso no trabajo con un protocolo estándar. Mis recomendaciones se basan en tus síntomas, tu historia de salud, tu situación individual y, cuando procede, en pruebas de laboratorio específicas.
Therapiezentrum Mitte · Christinenstraße 5 · 10119 Berlin
Alimentación en el día a día
Durante la menopausia, la alimentación puede influir en varios ámbitos a la vez: desde la regulación de la glucosa y la salud cardiovascular hasta la composición corporal y la masa muscular. Como los cambios hormonales afectan a la distribución de la grasa y a la sensibilidad a la insulina, un aporte adecuado de proteínas y una alimentación equilibrada cobran especial importancia.
Trabajo desde la incorporación, no desde la restricción: juntas vemos cómo tu alimentación puede apoyar tu metabolismo, aportarte los nutrientes que necesitas y encajar de forma realista en tu vida cotidiana, sin reglas rígidas ni restricciones innecesarias.
Ejercicio y desarrollo muscular
Desarrollar y conservar la musculatura cobra cada vez más importancia durante y después de la menopausia. El entrenamiento de fuerza favorece la masa muscular, el metabolismo, la salud ósea y la capacidad física, mientras que el movimiento regular ayuda a mantener la movilidad de las articulaciones.
La alimentación también forma parte de ello: un aporte adecuado de proteínas y energía proporciona la base para desarrollar y conservar la masa muscular. Cuando es pertinente, también valoro el estado de micronutrientes y otros factores que pueden influir en la función muscular y la recuperación.
Juntas encontramos un tipo y una intensidad de ejercicio que encajen con tu vida cotidiana, tus objetivos y tu capacidad física actual.
Micronutrientes y fitoterapia
La suplementación dirigida con micronutrientes puede ser útil cuando existe una carencia o una necesidad aumentada, por ejemplo de vitamina D, magnesio o determinadas vitaminas del grupo B. Cuando existen marcadores de laboratorio fiables, los utilizo para orientar la suplementación en lugar de recomendar nutrientes de forma rutinaria.
La fitoterapia también puede ser una opción para determinados síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos o los problemas de sueño. Qué preparados son adecuados depende del síntoma concreto, de la evidencia disponible, de tu historia de salud y de los medicamentos que tomes.
Sueño, estrés y ritmo diario
El sueño y el estrés pueden influir mucho en cómo vives la menopausia, mientras que los propios cambios hormonales pueden alterar el sueño y modificar la forma en que tu cuerpo responde al estrés. Estos factores pueden reforzarse mutuamente.
Por eso el sueño y la regulación del estrés son una parte importante de mi enfoque. Dependiendo de tu situación, esto puede incluir un ritmo regular de sueño y vigilia, ejercicio, técnicas respiratorias, prácticas de relajación o rutinas y rituales ayurvédicos por la noche que ayuden a tu cuerpo a ir bajando el ritmo.
Qué papel tiene la terapia hormonal sustitutiva
Muchas mujeres se preguntan si la terapia hormonal sustitutiva (THS) podría ser adecuada para ellas. La decisión de iniciar una THS corresponde al ámbito ginecológico y debe tener en cuenta tus síntomas, tu historia clínica y tus factores de riesgo individuales.
Mi papel es complementario: te ayudo a entender los cambios que estás experimentando, identificar factores que pueden estar contribuyendo a tus síntomas y explorar qué puedes hacer mediante la alimentación, el ejercicio, el sueño, la regulación del estrés, los micronutrientes y otros enfoques complementarios. Esto puede ser útil tanto si decides utilizar THS como si no.
¿Quieres analizar con más detalle las pruebas de laboratorio y los niveles hormonales? Consulta Diagnóstico y estado hormonal. Si buscas un acompañamiento estructurado durante varios meses, descubre mi programa Entender la menopausia.
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La mejor manera de saber cuáles de estos elementos pueden ser útiles para ti es hablarlo en una consulta personal.
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