Therapieansatz
Du kannst aktiv etwas tun, um deinen Körper in dieser Umbruchphase zu stabilisieren: strukturiert, evidenzbasiert und alltagstauglich. Was in deinem Körper passiert, ist nicht dasselbe wie bei jemand anderem, deshalb ergeben sich meine Empfehlungen aus dem, was deine Laborwerte, deine Geschichte und deine Beschwerden mir sagen.
Therapiezentrum Mitte · Christinenstraße 5 · 10119 Berlin
Ernährung im Alltag
Deine Ernährung wirkt in den Wechseljahren auf mehrere Stellschrauben gleichzeitig: auf deinen Blutzucker- und Insulinhaushalt, auf entzündliche Prozesse und auf deine Muskelmasse. Der sinkende Östrogenspiegel macht deinen Stoffwechsel störanfälliger. Ausreichend Eiweiß wird wichtiger, um Muskelabbau entgegenzuwirken. Ich arbeite dabei unterstützend statt restriktiv: Wir schauen gemeinsam, welche Ernährungsweise deinen Stoffwechsel, deinen Hormonhaushalt und dein Wohlbefinden in dieser Phase am besten trägt, alltagstauglich und ohne starre Verbote.
Bewegung und Muskelaufbau
Muskelaufbau ist in dieser Phase mehr als Fitness: Er ist die Grundlage für deinen Stoffwechsel und deine Knochengesundheit gleichermaßen, und er wirkt der Sarkopenie entgegen, dem altersbedingten Muskelabbau. Gezielte Bewegung fördert außerdem deine Gelenkfunktion, unter anderem über die Produktion von Synovialflüssigkeit, der Gelenkschmiere, die deinen Knorpel versorgt. Bei Bedarf ergänze ich das um passende Cofaktoren, also Mikronährstoffe, die deinen Muskelaufbau gezielt unterstützen. Wir finden eine Form, die zu deinem Alltag und deiner aktuellen Belastbarkeit passt.
Mikronährstoffe und Phytotherapie
Je nach Laborbefund und Beschwerdebild kann eine gezielte Mikronährstoffversorgung sinnvoll sein, etwa bei einem Mangel an Magnesium, Vitamin D oder B-Vitaminen. Auch die Phytotherapie hat in den Wechseljahren einen festen Platz: Bestimmte Pflanzenstoffe wirken regulierend auf dein Hormon- und Nervensystem. Was für dich infrage kommt, stimme ich immer individuell auf deine Laborwerte und deine Beschwerden ab.
Lebensstilfaktoren
Schlaf, Stressregulation und ein stabiler Tagesrhythmus wirken direkt auf dein hormonelles Gleichgewicht zurück. Umgekehrt beeinflussen schwankende Hormone auch deinen Schlaf und deine Stressresistenz, ein Kreislauf in beide Richtungen. Chronischer Stress belastet zusätzlich deine Nebennieren und damit indirekt deinen Hormonhaushalt. Ayurvedische Routinen, etwa feste Schlaf- und Wachzeiten oder gezielte Abendrituale, können diesen Kreislauf durchbrechen.
Einordnung Hormonersatztherapie
Viele Frauen fragen sich, ob eine Hormonersatztherapie (HET) für sie sinnvoll sein kann. Diese Entscheidung gehört in die gynäkologische Betreuung. In meiner Begleitung geht es darum, zu verstehen, welche deiner Veränderungen hormonell bedingt sind, welche Faktoren deine Beschwerden beeinflussen können und welche Möglichkeiten es gibt, deinen Körper zusätzlich zu unterstützen, auch begleitend zu einer HET.
Was genau in deinem Körper los ist, klärt die Diagnostik & Hormonstatus.
Strukturiert begleitet umgesetzt wird das im Programm Wechseljahre verstehen.
Kostenloses Erstgespräch vereinbaren
Welcher dieser Bausteine für dich sinnvoll ist, klären wir am besten im persönlichen Gespräch. hallo@fraumamma.com · 0177 34 33 908
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